Tag Archives: blessures

Chronique sur les blessures, coupures et autres bobos à Salut Bonjour

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Quoi mettre ou ne pas mettre sur une blessure ? Voici les réponses :

http://tva.canoe.ca/emissions/salutbonjour/chroniques/sbwe/sante/211006/quoi-mettre-et-ne-pas-mettre-sur-une-blessure

À écouter également sur le sujet :

Comment empirer vos petites blessures et coupures

Arthrite ou arthrose ?

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Lors d’un récent souper de famille, j’ai eu droit à une conversation sur l’arthrite.

Pourtant, il n’y avait pas une seule personne à la table qui en souffrait réellement… elles avaient simplement mal aux articulations.

Si les mots les plus confondus en santé sont « rhume » et « grippe », alors les mots « arthrite » et « arthrose » occupent aisément le 2e rang. Or, ils ne sont pas interchangeables… du moins, pas complètement.

Aujourd’hui, je mets fin à la confusion une fois pour toutes !

La confuson entre arthrite et arthroseSymptômes de l'arthrite et de l'arthroseL'os et le cartilage dans le genou , impact de l'obésitéConclusion

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Les 9 phases de l’activité physique

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Vers l’âge de 20 ans, je pesais plus de 190 livres du haut de mes 5 pieds et 8.5 pouces. À l’époque, je mangeais tout ce qui me tombait sous la main. J’avais même inventé une collation hyper-calorique à base de nouilles Ramen, de fromage et d’arachides. Souvenir de jeunesse:

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Mais mon poids n’a pas vraiment d’importance… Ce qui importe, c’est que je savais très bien que ça ne pouvait pas continuer comme ça et je me sentais mal dans ma peau. De plus, j’étais dans une condition physique absolument horrible et je m’enlignais vers des problèmes de santé multiples dans le futur.

Heureusement, peu après, j’ai dramatiquement changé mes habitudes et mon alimentation, puis l’activité physique est devenue une partie intégrante de ma vie. Aujourd’hui, je ne pourrais plus m’en passer.

Donc OUI je fais du sport, OUI je m’entraîne et OUI je suis raisonnablement en forme. Je pourrais vous dire que c’est facile ou naturel pour moi et que ça fait partie de ma routine… mais c’est faux.

C’est un combat au quotidien.

Au cours des dernières années, j’ai vécu quelques périodes au cours desquelles je n’ai pas fait d’activité physique régulière pendant un mois ou plus. Les raisons pour cela étaient multiples :

  • Blessures
  • Manque de motivation
  • D’autres blessures
  • Manque de temps (i.e. manque de motivation)
  • Blessures qui n’en étaient pas vraiment mais qui me donnaient une bonne excuse pour ne pas faire de sport

J’ai vécu l’une de ces périodes récemment. Après avoir repris l’activité physique régulière, je me suis posé la question suivante : existe-t-il une tendance, un « pattern » dans chaque période creuse?

Bien sûr que oui.

De plus, je suis persuadé que ces tendances s’appliquent également aux personnes qui ne font pas d’activité physique régulière ou à celles qui ont échoué dans leurs tentatives de l’intégrer à leur quotidien.

Mon objectif avec l’infographique qui suit n’est pas d’être moralisateur ou de m’improviser spécialiste de l’entraînement, mais plutôt de partager avec vous certaines difficultés que je vis moi-même en rapport avec l’activité physique, dans l’espoir que cela aidera ou inspirera certain(e)s d’entre vous dans vos démarches d’activité physique!

Note : En lisant, remplacez dans votre tête « activité physique » et « entraînement » par tout sport qui vous plaît : marche, tennis, yoga, Pilates, Zumba, gym, vélo, jogging, etc.

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L'illusion du débutant

 

La dure réalité

 

La lune de miel

 

L'Apocalypse

 

Espoir

 

Faux espoir

 

La phase fuckée

 

Le choix

 

Nirvana

 

Conclusion ou réflexions finales

 

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Hot yoga : beaucoup de sueur pour rien

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QUESTION

Au cours des derniers mois, quelques lectrices ont sollicité mon avis au sujet du « hot yoga » (yoga Bikram, Moksha et dérivées) ainsi que du yoga sous rayons infrarouges :

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MA RÉPONSE

Avant toute chose, je tiens à dire que j’encourage tout le monde à faire de l’activité physique. Les effets bénéfiques du sport sur la santé physique et psychologique sont absolument ÉNORMES.

Aussi, même si je ne l’ai jamais pratiquée moi-même, je trouve que le yoga est une activité super intéressante! Homme ou femme, si c’est ça qui vous intéresse et vous motive à bouger, n’hésitez pas et allez-y! (Note : il est donc inutile de m’écrire pour défendre les vertus du yoga; je suis avec vous chers yogis!)

Ceci étant dit…

Le but ici est de parler de « hot yoga », et non pas du yoga en tant que tel, n’est-ce pas?

J’aurais pu aimer le principe du hot yoga… si seulement on ne tentait pas de lui attribuer une tonne de bénéfices sur la santé dont les explications sont pour le moins douteuses. Voici quelques affirmations que j’ai répertoriées sur le web:

 

« Transpirer régulièrement et abondamment permet d’éliminer les toxines du corps »

« La sueur produite par la chaleur infrarouge permet de désintoxiquer le corps, car elle contient 20% de toxines par rapport à seulement 3% dans l’exercice traditionnel »

« Le hot yoga améliore l’apparence de la peau,  rend le système immunitaire plus fort et permet de diminuer la cellulite »

« Transpirer durant l’exercice permet de brûler davantage de calories et accélere la perte de poids »

 

Voilà qui est très impressionnant! Dommage que tout ça n’ait aucun sens. De telles allégations m’obligent malheureusement à décortiquer le hot yoga dans ses moindres détails… Voici donc les questions les plus importantes à se poser sur le sujet :

 

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La chaleur accélère la transpiration, augmente le rythme cardiaque et l’effort en général.

Est-ce que transpirer plus est un avantage? Pas vraiment. La transpiration n’élimine rien qui n’aurait pas été évacué du corps autrement. C’est du sel et de l’eau… De plus, le poids en eau qui est perdu par la transpiration est vite repris en buvant et en mangeant.

Est-ce qu’augmenter le rythme cardiaque et l’effort est un avantage? Possiblement. La chaleur rend l’exercice plus difficile et augmente son intensité, mais ne se traduit pas nécessairement en un meilleur entraînement.


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D’après mes recherches, le hot yoga a plusieurs supposés avantages, que je me suis efforcé de regrouper en 3 catégories:

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Surprise : je n’ai pas l’intention de contester les bénéfices au niveau des muscles et de l’esprit. Pourquoi? Tout simplement parce que ce sont des choses très individuelles… Une personne dira que le hot yoga lui donne plus de force, alors qu’une autre dira exactement le contraire. Il faut l’essayer pour le savoir!

La composante spirituelle est très présente dans le yoga, alors je suis persuadé que la chaleur et l’effort intense peuvent permettre une concentration et un focus extrême. Mais encore là, c’est plutôt quelque chose d’individuel et de subjectif.

 

Par contre, les prétendus avantages sur les fonctions du corps ne reposent vraiment sur rien de solide ou de crédible.

Premièrement, la sueur n’élimine pas de déchets ou de « toxines » en quantités significatives. D’ailleurs, dois-je vous rappeler que les toxines, à toutes fins pratiques, n’existent pas? Le rôle de la sudation est de rétablir la température corporelle, pas de sortir les ordures.

De plus, pourquoi faire des efforts à la chaleur renforcirait-il le système immunitaire? Si c’était le cas, les habitants de l’Afrique ou de l’Indonésie seraient pratiquement invincibles.

Rappelez-vous que la chaleur à l’intérieur du corps demeure relativement constante (environ 37 degrés Celsius), et ce peu importe la température extérieure. À partir du moment où on réalise cela, l’impact d’une pièce chauffée à 38 ou 39 degrés devient négligeable. Par conséquent, les chances que le hot yoga améliore votre peau ou votre circulation sont minces. Ce n’est pas tout : dans une petite étude sur le sujet, le hot yoga n’a même pas augmenté la fréquence cardiaque des participants par rapport au yoga traditionnel.

Bref, tout ça, c’est uniquement du marketing!!!

 

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Les infrarouges réchauffent la peau directement par la lumière, plutôt qu’en réchauffant l’air ambiant comme dans les saunas. Les effets de l’exposition aux infrarouges sont donc les mêmes que la chaleur en général, c’est-à-dire qu’on transpire plus.

Les amateurs des saunas infrarouges prétendent toutes sortes de bénéfices possibles, mais à ce jour rien n’a été démontré clairement. Il n’y a donc aucun avantage apparent.

Il ne semble pas y avoir de dangers importants à s’exposer aux infrarouges à l’occasion. Par contre, une exposition chronique peut accélérer le vieillissement de la peau et nuire à la vision (comme le soleil d’ailleurs, car c’est la source principale de rayons infrarouges).

 

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En pratiquant une activité physique sous chaleur intense, vous exigez l’effort maximal à votre corps. Si vous êtes en excellente condition physique, vous serez probablement OK.

Par contre, si vous faites partie de l’autre 95% de la population, vous devriez demander l’avis d’un médecin avant de débuter une telle activité.

Il y a des dangers réels à faire de l’activité physique sous la chaleur intense : coup de chaleur, déshydratation, difficultés à respirer, perte de conscience, etc. Il faut s’assurer de bien s’hydrater avant, durant et après l’exercice.

 

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Si vous voulez pratiquer le « hot yoga » parce que cela vous relaxe et/ou vous aide à réaliser les mouvements et/ou motive… GO!

Par contre, ne vous laissez pas convaincre par des supposés effets bénéfiques qui ne tiennent pas la route. Si les publicités de votre centre de yoga incluent des mots comme « toxines », « métabolisme » et « système immunitaire »… méfiez-vous!

 

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